Customize Consent Preferences

We use cookies to help you navigate efficiently and perform certain functions. You will find detailed information about all cookies under each consent category below.

The cookies that are categorized as "Necessary" are stored on your browser as they are essential for enabling the basic functionalities of the site. ... 

Always Active

Necessary cookies are required to enable the basic features of this site, such as providing secure log-in or adjusting your consent preferences. These cookies do not store any personally identifiable data.

No cookies to display.

Functional cookies help perform certain functionalities like sharing the content of the website on social media platforms, collecting feedback, and other third-party features.

No cookies to display.

Analytical cookies are used to understand how visitors interact with the website. These cookies help provide information on metrics such as the number of visitors, bounce rate, traffic source, etc.

No cookies to display.

Performance cookies are used to understand and analyze the key performance indexes of the website which helps in delivering a better user experience for the visitors.

No cookies to display.

Advertisement cookies are used to provide visitors with customized advertisements based on the pages you visited previously and to analyze the effectiveness of the ad campaigns.

No cookies to display.

Dieta a zdrowie oczu – co jeść, by cieszyć się dobrym wzrokiem?

Czy dieta wpływa na wzrok

Nasza dieta ma ogromny wpływ na zdrowie oczu i kondycję wzroku. Odpowiednie składniki odżywcze mogą pomóc w zapobieganiu problemom ze wzrokiem oraz spowolnić procesy starzenia się oczu. Jakie witaminy i minerały są najważniejsze? Czy rzeczywiście marchewka pomaga na wzrok? Jaką dietę stosować, by zminimalizować ryzyko zwyrodnienia plamki żółtej? I jakie produkty warto ograniczyć?

 

Niektóre witaminy i minerały mają kluczowe znaczenie dla zdrowia oczu. Oto najważniejsze składniki, które warto włączyć do swojej diety:

  • Witamina A – jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania siatkówki. Jej niedobór może prowadzić do kurzej ślepoty i suchości oka. Źródła: marchew, bataty, szpinak, jarmuż, wątróbka.
  • Witamina C – działa jako silny przeciwutleniacz, chroniąc oczy przed uszkodzeniami spowodowanymi przez wolne rodniki. Źródła: cytrusy, papryka, truskawki, kiwi.
  • Witamina E – wspomaga ochronę komórek oka przed stresem oksydacyjnym. Znajdziemy ją w orzechach, migdałach, olejach roślinnych i awokado.
  • Luteina i zeaksantyna – to dwa przeciwutleniacze, które chronią siatkówkę przed uszkodzeniem spowodowanym promieniowaniem UV i wolnymi rodnikami. Źródła: zielone warzywa liściaste, kukurydza, żółtka jaj.
  • Cynk – wspiera funkcjonowanie enzymów w oku i chroni przed uszkodzeniem siatkówki. Znajdziemy go w wołowinie, nasionach dyni, orzechach i owocach morza.
  • Kwasy tłuszczowe omega-3 – pomagają w utrzymaniu prawidłowej funkcji siatkówki oraz łagodzą objawy zespołu suchego oka. Źródła: tłuste ryby (łosoś, makrela, sardynki), siemię lniane, orzechy włoskie.

Jakie produkty warto ograniczyć?

Niektóre produkty mogą negatywnie wpływać na zdrowie oczu i przyspieszać procesy degeneracyjne. Warto ograniczyć:

  • Tłuszcze trans – zawarte w fast foodach i przetworzonych produktach mogą zwiększać ryzyko chorób oczu.
  • Cukier – nadmiar cukru może prowadzić do cukrzycy, która negatywnie wpływa na wzrok (retinopatia cukrzycowa).
  • Sól – nadmiar soli może powodować nadciśnienie, które zwiększa ryzyko chorób oczu.
  • Alkohol – nadmierne spożycie może prowadzić do niedoboru witamin i osłabienia naczyń krwionośnych w oku.

Czy marchewka naprawdę pomaga na oczy?

Marchewka jest bogata w beta-karoten, czyli prowitaminę A, która jest niezbędna do prawidłowego widzenia w ciemności. Spożywanie marchewki rzeczywiście pomaga utrzymać zdrowie oczu, ale nie poprawi wzroku, jeśli już mamy wadę refrakcji, np. krótkowzroczność. Kluczowe jest spożywanie zróżnicowanej diety, bogatej w różne witaminy i minerały, a nie tylko poleganie na jednym produkcie.

Podobne wpisy

Posts 1 to 3 of 6